ЗОЖ

Главный дар человека – здоровье нужно беречь и всеми доступными средствами укреплять его с раннего детства. Ведение здорового образа жизни поможет детям, своевременно и гармонично развиваться и сохранить здоровье.

Если Вы желаете своему ребенку расти сильным и здоровым, то следует прислушаться к следующим правилам, которые помогут вашему малышу вести здоровый образ жизни.

Правильный, продуманный режим дня:

— он должен вобрать в себя все виды предполагаемой деятельности (игры, учебу, отдых);

— урегулировать их в соответствии с суточным ритмом и возможностями ребенка;

— длительность активных фаз должна быть посильной, не вызывать переутомление;

— их нужно чередовать с отдыхом, обеспечивая полное физическое и эмоциональное восстановление.

Рациональное питание детей – это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее улучшению его здоровья и профилактике заболеваний. Принципами рационального питания являются:

— энергетическое равновесие;

— сбалансированное питание;

— соблюдение режима питания.

Первый принцип: энергетическое равновесие. Пищевой рацион школьников должен покрывать все энергетические потребности, связанные с бурным ростом организма и интенсивной жизнедеятельности детей. При этом важно помнить о пятиразовом питании и не допускать пренебрежение каким-либо приемом пищи. Распределение калорийности суточного рациона должно составлять 20-25%, обед – 30-35%, полдник – 10-15%, ужин – 20-25%, второй ужин – 10%.

Второй принцип: сбалансированное питание. Достаточная обеспеченность ребенка всеми пищевыми ингредиентами, витаминами, макро и микроэлементами улучшает состояние иммунной системы, повышает сопротивляемость организма к отрицательным факторам окружающей среды. Необходимо помнить, что такие пищевые продукты как молоко и кисломолочные напитки, масло растительное и коровье, сахар, мясо, хлеб, крупа, овощи, свежие фрукты или соки необходимо включать в рацион ежедневно. Рыба, яйца, сыр, творог, сметана – должны входить в рацион 2-3 раза в неделю. Полноценное, сбалансированное питание предусматривает соотношение белков, жиров, углеводов – 1:1:4.

Третий принцип: режим питания. Питание должно быть дробным и регулярным, промежутки между отдельными приемами пищи не должны превышать 3,5-4 часа.

Физическое воспитание и закаливание ребенка. Главная задача родителей, стремящихся приучить ребенка к здоровому образу жизни, — совершенствовать его двигательные умения, а по мере его взросления, изменять характер, интенсивность, цель активных физических нагрузок. Наряду с ежедневной зарядкой и занятий спортом, детям полезно закаливаться с первых днем жизни. Делать это требуется с учетом их возрастных особенностей. Эффект от воздушных или водных процедур достижим только при неукоснительном соблюдении основных правил:

— индивидуальный подход;

— поэтапность, планомерность;

— положительный настрой ребенка.

Грамотное физическое воспитание, закаливание, начатые с раннего возраста, вырабатывают у ребенка потребность в регулярных нагрузках, любовь к спорту, привычку к ЗОЖ.

Правила личной гигиены. В процессе ежедневного общения с детьми в семье нужно воспитывать у них навыки личной и общественной гигиены. Родители должны стремиться к тому, чтобы соблюдение правил гигиены стало естественной потребностью. С самых малых лет нужно приучать ребенка к выполнению элементарных правил:

— мыть руки перед едой, после прогулки, посещения туалета, по мере загрязнения;

— чистить зубы 2 раза в день;

— расчесывать волосы.

Родители должны привить своему ребенку привычку принимать душ, следить за чистотой одежды и обуви.

ЗОЖ для детей не становится нормой сам собой. Он является результатом сформированного с раннего детства нравственного и ответственного отношения ребенка к своему здоровью. Такая жизненная позиция возникает в процессе совместной деятельности с родителями, которые должны не просто пассивно направлять детей на пути сохранения и укрепления здоровья, а вести их за собой личным примером.